Hej. Nazywam się Natalia. Od czerwca 2013 do stycznia 2014 schudłam 12kg. Od grudnia 2013 byłam na restrykcyjnej diecie nisko węglowodanowej - z zalecenia trenera (nie chcę nawet dyskutować na temat jego kompetencji). Jadłam tylko zielone warzywa, drób, białka jaj i odrobinę kaszy. Na szczęście szybko się ocknęłam, lecz i tak nie uchroniło mnie to [...]
Mam do dyspozycji tylko hantle. Prosze o ew. sugestie i poprawe planu oraz napisanie dawkowania cwiczen, czyli ile seri, ile powtorzen i ile obiazenia. Mam 16 lat, 83 kg, 175 cm. Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie [...]
Podejrzewam że wielu z Was może mieć problem z rozrostem łydek, bo to taki lewy mięsień co oporny potrafi być do tego stopnia że może się wydawać że nie ma na niego bata. Z innymi partiami nigdy nie miałem problemów, oczywiście jedne lepiej reagują, inne gorzej, no ale łydki to był wieczny koszmar i powód do frustracji. Choćbym nie wiem co robił, [...]
Mężczyzna 31 lat 98,3 kg 1,90m Cel treningowy: siła i zrzucenie brzucha Staż treningowy na siłowni: ciężko określić: za młodego ćwiczyłem, później długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, [...]
witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i [...]
Witam krótko i na temat, aby oszczędzić wszystkim czas :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 168 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 110 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Wstęp Juz dawno chciałem zalozyc ten dziennik ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest . Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane [...]
Witam, jestem tu nowy i jeśli coś jest nie tak to prosze o wyrozumiałość:) otóż, przygodę z siłownią rozpocząłem ~3lata temu, mniej więcej 3miesiące ogólnorozwojówki, potem trenowałem ~rok Muay Thai + sporadycznie siłownia, następnie ~6-8miesięcy przerwy od wszystkiego, no i od 2 miesięcy znowu zacząłem ćwiczyć... Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o [...]
Witam 1. Mam 17lat(18 w Czerwcu), ćwiczę od lutego więc niebawem 12 miesięcy. Mam 184cm wzorstu i 95kg... Brzuch: 102, bicek 39,5... 2. Ćwiczę już 12 miesięcy od lutego, z przerwami. Wcześniej ćwiczyłem ok 6miesięcy treningiem dupnym. Przerwę 2miesięczną miałem w wakacje. Przed robiłem redukcję. 5kg straciłem. od września masówką poprawioną na [...]
Witam na początek kilka słów o sobie. Mam na imię Sebastian, mam 21 lat, pochodzę z malutkiej miejscowości ( najmniejsza gmina w Polsce :D ) jednak obecnie mieszkam i pracuję w Warszawie. Trenuję systematycznie 5 lat, od roku trzymam michę na 100%. Właśnie skończyłem redukcję i postanowiłem założyć ten dziennik, aby nabrać motywacji, podzielić się [...]
Witam.Forum przegladam od dluzszego czasu,ale dopiero teraz sie zarejestrowalem. Cwicze od 9mc.Dlaczego odrazu pisze w tym temacie zaraz powiem :) .Mam 195cm wzrostu i waze 88kg wszystko mi bardzo opornie idzie(rozumiem ze to sport dla wytwalych itp..) ten wzrost mi przeszkadza w nabiciu sie.Dla przykladu powiem ze zaczynalem z kolega,ktory ma 180 [...]
Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1 rok i 10 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie 30min raz w tygodniu i bieganie 30-40 min raz w tygodniu Witam. Na siłowni już trochę jestem, niedługo stuknie dwa latka. Sporo osiągnąłem przez ten czas, zaczynając praktycznie jako tzw suchoklates z wagą [...]
Witam ćwiczę na siłowni już około 3 miesięcy przestrzegam ćwiczeń i diety. Przez ten czas przytyłem około 9 kg myślę że to trochę za dużo ,lecz myślę ,że widać duże zmiany wizualne w samym ramieniu przybyło aż 6 cm z 28 na 33,5-34. Ćwiczę w poniedziałek Klatkę wtorek plecy środa przerwa czwartek barki i brzuch piątek biceps i triceps w sobote nogi [...]
Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach i kilku zbędnych kilogramach wróciłem do uprawiania spotu. Jako że na siłownie zawsze chodziłem sam po jakim czasie traciłem motywacje. Przemyślałem temat i doszedłem do wniosku ze potrzebuje większego urozmaicenia niż tylko siłownia, dlatego dokładam do treningów zajęcia z kickboxingu i basen. Czy może [...]
Jakiś czas temu pytałem o ćwiczenia hantlami 3 i 4 kg, bo tylko takie miałem. W sumie to dostałem odpowiedź, że takimi hantlami to wiele nie zdziałam, co najwyżej mogą się przydać przy rozgrzewce. Kupiłem sobie uchwyty do robienia pompek, ale i to było dla mnie za mało. Zrobiłem więc ławkę prostą. Kupiłem gryf prosty 152 cm, kupiłem gryfy krótkie [...]
1 .WIEK:23 2 .WAGA:115 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:44,5 napięty 38,5 lużny -Klata:118 -Udo:67 -Talia:116 5 .STAZ NA SILOWNI:2-3 miesiące co roku teraz 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzeźba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb olimp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Kłaniam się, Mikers, lat 19, 174cm wzrostu, około 60kg wagi, proporcji ciała jeszcze nie mierzyłem, na zepsucie nastroju wystarcza myśl o sesji %-) Zdjęcia: http://imageshack.us/g/33/przd1x.jpg/ , wąsko, ale tłuszczyk lubi się składować brzusznie Mój staż z ćwiczeniami wygląda tak: -październik do końca grudnia- praktycznie codzienne ćwiczenia [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam w moim kolejnym dzienniku, jest to kontynuacja NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka. Cel jest jasny- zdrowa atletyczna sylwetka :-) Wymiary Waga: 95kg Klata: 106cm Łapa: 39cm Pas: 87cm Udo: 58cm Łydka: 41,5cm [...]
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
